4x10 12

[...] drobiowymi + kilka razy paluchem wyjadałam mascarpone trening dzień2 1. hang snatch 5x3 (10kg/ 10kg) 20kg/ 25kg -> zamiana na snach jednorącz 14kg/ 16kg/ 18kg 2. MCsumo 4x10 35kg/ 45kg/ 45kg/ 50kg 3. żołnierski 3x8-10 20kg/ 22,5kg/ 25kg 4. ściąganie drążka 3x8-10 20kg/ 25kg/ 27,5kg 5. wejścia na stopień 2x12 10kg/ 12,5kg 6. pompki 3xmax 17/ [...]

KLATA: - wyciskanie płasko 12/10/8/6 - wyciskanie skoks 12/10/8/6 - rozpiętki (płasko z skoksem na zmiane) 3 x 12 TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc 10/8/8/8 - wyciskanie zza głowy w siedzie (sztangielką) 3-4x10 BICEPS: - uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 10/8/8/6 - modlitewnik 10/8/8 - uginanie ramion z sztangielkami (suplimacja) 3x8

[...] PULL1 1.Mc rumuński 4x8 45 kg/50/55/50/50 2. podciąganie na drążku/ zrobilam sciąganie drążka wyciągu górnego bo źle mi się robi na tym drążku na silowni w domu mam lepszy 4x10 35/35/35/30 3.wiosłowanie sztangielką 4x10 1414/14/14 4.facepull 4x12 13,75/16,25/16,25/16,25 5.uginanie ramion ze sztangą 4x 1013/ 17,5/20/20/20 <-- na siłowni jakoś [...]

[...] 1 1.Przysiady 40/40/40/40 2/wykroki 14/14/14kgx6:12kgx6/12 3.wyciskanie sztangielek 16/16/16/16 4.rozpiętki skok 6/8/8/8 5.wyciskanie żołnierskie 20/20/20/20 6.wyciskanie francuskie 6x8/6x8/4x10/4x10 Dieta z wczoraj i dzisiaj /SFD/Images/2016/5/18/af2a0ec83d3247eca50c1f7c4b7f9aa8.jpg /SFD/Images/2016/5/18/5c129406d8ed4b7ea67b454699688c97.jpg

[...] syna na jazdę i on narzucał tempo ślimaka) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2ef7dc5b6ba4b21961d880423c32731.jpg do tego kapusta kiszona rzodkiewki i kalafior 08.06 Trening 4x10 MC 35/40/45/50 wznosy z opadu Wyciskanie na skośnej 20/25/25/30 Wyciskanie żołnierskie 15/15/20/25 Hiit 7x interwał 30/30 na orbitreku. W zasadzie już po MC byłam [...]

[...] 12 i 15) kolacja : ostatnio zazwyczaj krewetki lub schab + 250 gr warzyw minimum ogólnie bilans wychodzi mi ok 2022 kcal 150-5 Białko 150 Węgle i ok 70-80 tłuszcze. trening 4x10 przysiad tył 42,5/47,5/52,5/57,5 wykroki 37,5 3x12 WL 22,5/27,5/32,5/35 (2) wiosło 20/25/27,5/30 (7) hiit 8 razy i nie dociągnęłam do 15 minut nie [...]

22.06.2012 Trening 4x10 MC 40/45/50/50 wznosy z opadu 3x10 wyciskanie skos 25/27,5/30/32,5 żołnierskie 10/15/20/20 HIIt 8 30/30 na orbitreku Mc oglądałam jeszcze przed treningiem na youtubie MC wg Jana Łuki i chyba zakumałam co i jak, nagrania nie mam bo nie wzięłam komórki na trening. W ostatniej serii miałam problem pod koniec z utrzymaniem [...]

[...] francuskie leząc - 3x16 -ściąganie drążka wyciągu nachwytem - 3x20 PIĄTEK 1.KLATKA -wyciskanie sztnagi na płaskiej - 4x8,12,16,20 -wyciskanie hantli na skosie w góre - 4x10,14,16,20 -przenoszenie hantla - 4x16 -butterfly - 2x20 2.BICEPS -uginanie ze sztangą - 4x8,12,16,20 -młotki stojąc - 3x18 -modlitewnik sztangą - 3x12,16,20 [...]

[...] na razie bo nie jesteś abonentem Chesz jakiś dobry plan?? Proszę bardzo: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie na skosie 4x 12 10 8 8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Pompki w podporze tyłem 3x max Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4x 10 Skręty tułowia 4x 30 Spinanie brzucha w [...]

Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej – 4x10/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4 x 10/10 /8/8 daj skos dodatni Rozpiętki na ławeczce skos dodatni – 3 x 10/8/8 Biceps: uginanie w chwycie młotkowym sztangielki 3x 10/10/8 Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc 3x10/10/8 Uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] okres i ból. Do tego całkowity spadek siły. 1. Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 16/16/16/16 45/45/45/45 2a. Hip Thrust - zmiana na Mostek Biodrowy 4x10 65/70/70/70 60/60/60/60 2b. MC 3x15 50/50/50×11+4 50/50/50 3. Uginanie nóg 3x20 25/25/30×12 25/25/25 4. Bułgary 2x12 5/5 5/5 5a. Odwodziciele na wyciągu 3x20-25 10/10/10 [...]

[...] sie normalnie zrobić trening. 1. Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 45/45/45/45×14 16/16/16/16 45/45/45/45 2a. Hip Thrust - zmiana na Mostek Biodrowy 4x10 70/70/70/70 65/70/70/70 60/60/60/60 2b. MC 3x15 50/50/50/50 50/50/50×11+4 50/50/50 3. Uginanie nóg 3x20 25/25/25 25/25/30×12 25/25/25 4. Bułgary 2x12 5/5 5/5 5/5 5a. [...]

[...] Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 16/16/16/18 45/45/45/45×14 16/16/16/16 45/45/45/45 2a. Hip Thrust - zmiana na Mostek Biodrowy 4x10 70/70/70/70 70/70/70/70 65/70/70/70 60/60/60/60 2b. MC 3x15 50/50/50 50/50/50 50/50/50×11+4 50/50/50 3. Uginanie nóg 3x20 25/25/25 25/25/25 25/25/30×12 25/25/25 4. [...]

[...] uchwytem 4x max Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10-6 Martwy ciąg 3 x 15-10 KLATKA: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x10 rozpietki 3x12 biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x [...]

[...] 6. 40g białka Vitamin Shop Trening Trening był bardzo udany, robiłem krótsze przerwy między seriami. Zwiększyłem stałą dawkę Ragnaroka do 20g. Nogi: Przysiady z sztangą 4x10 70kg Wspięcia na palcach 3x15 70kg Plecy: drążek 12/12/10/10 Klata: WL na skośnej w góre 70kg/72,5kg/75kg/77,5kg Barki: Arnoldki 4s x 12/12/10/10 po 17,5kg hantla [...]

Góra: Wyciskanie leżąc 3x5 80 Wyciskanie hantli poziom 4x 6 27,5 Wiosło 3x5 42,5 w paskach Ściąganie wąskim nachwytem 4x10 61,5 Żołnierz 3x5 40 Uginanie ze sztanga 4x8 + prostowanie z liną 4x8 27,5+23 Jakiś tam jeszcze lekki progres zaczynam notować przy WL, ale czuje że blokada się czai już wkrótce:) Waga spada , już niedługo mam nadzieję że [...]

[...] dieta tj w rozpisce narazie nic nie podbijałem zobaczę pod koniec tyg jak waga, co do treningu: Nogi Przysiady ze sztangą na karku 5x8-6 48+10 i było dużo za mało Wykroki 4x10-8 28+10 też mało Prostowanie siedząc 3x15/12-10 40+5 MC na prostych nogach 4x12-10 48+10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 30+5 Wspięcia odwrotne stojąc 4 serie x20-15 38+10 [...]

Kolejny DT tym razem wrzucam dziś z wczoraj: Barki + brzuch Push press 4x10-8 (opuszczam na wysokość brody) 38+10 zamieniam za tydzień na 41+7 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia - na wysokość górnego brzucha 3x10-8 29+7 Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x15-12 2,5+2,5 Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia siedząc 3x15-12 2,5+2,5 Unoszenie [...]

[...] chciałam męczyć moich kończyn górnych, jak i @ zawsze dodaje mi siły :-D wykorzystałam więc ten fakt 8-) - ucięłam jedną serię w sumo bo przysiad mnie wymęczył w zakresie 4x10 (początkowo miało być 4x6, ale ja to zmieniłam bo brak stojaka), a te 4x15 w sumo jest zabójcze, jednak udało mi się dołożyć... w końcu %-) - przysiad... dobrze, że mam [...]

[...] martwy ciąg 12-10-8-6-4 bic uginanie stojąc 10-8-6-6 uginanie sztangietki o udo 3x8 przedramie uginanie nachwyt 2x15 uginanie podchwyt 2x15 pt bary- wznosy bokiem( 4x 12-10-8-8 wyciskanie z klaty 12-8-6-4-2 wznosy w opadzie 4x10-8 albo tam daj - SZRUGSY 4x 15-10 nogi- przysiad 10,8,6,4(3),2(1) wykroki 10-8-6-4 łydki 20-15-12-10-8